Жим штанги лежа.

Основное воздействие – средняя область груди.

Способ выполнения:

Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, штанга на вытянутых вверх руках. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение. Хват средний.

Варианты:

Жим лежа может выполняться также с гантелями.

Основное воздействие – верхние участки грудных мышц.

Способ выполнения:

Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, штанга на вытянутых вверх руках. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом основания шеи и начинайте обратное движение. Хват средний.

Разводка гантелей лежа:

Основное воздействие – средняя часть груди.

Способ выполнения:

Подъем гантелей над грудью, при этом ладони должны быть обращены друг к другу, локти - чуть согнуты. Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже. Вернитесь в исходное положение.

Варианты:

Делайте упражнение с разными углами наклона скамьи. Сведение рук на тренажере: Основное воздействие – великолепное дорабатывающее упражнение. Способ выполнения: Взяться руками за упоры, медленно свести руки до касания рычагов точно на середине груди. Примечания: После того, как вы свели руки, задержите их в таком положении 3-4 сек. Это еще больше повысит эффективность упражнения.

Примерные комплексы упражнений на грудь:

Для начинающих:

1. жим штанги лежа (3 x 10, т.е. три подхода по десять повторений)
2. разводка гантелей под углом 30-45° (3 х 8-10).

Для среднего уровня подготовленности:

1. разводка гантелей под углом 30-45° (3 х 8-10)
2. разводка гантелей лежа (3 х 8-10)
3. жим штанги лежа (3 х 8-10)

Или

1. жим гантелей под углом 30-45° (3-4 х 8-12)
2. разводка гантелей лежа (3 х 10)
3. сведение рук на тренажере (3 х 10-12).