Французский жим лежа
Основное воздействие — трицепс в целом, особенно средний и внутренний пучки.
Способ выполнения: Штангу нужно взять узким хватом сверху, лечь на скамью, ноги упереть в пол. Руки выпрямите и опускайте штангу вниз до касания грифом лба. Локти старайтесь держать неподвижно и поднимайте штангу усилием одних трицепсов.
Разгибание рук на блоке
Основное воздействие — внешние пучки трицепсов.
Способ выполнения : Возьмитесь за рукоятку блока хватом сверху, локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая рукоятку на уровне груди. Медленно разгибайте руки. В конечной точке дополнительно напрягите трицепс и вернитесь в исходное положение.
Отжимания на скамье
Основное воздействие — внутренние и средние пучки трицепса.
Способ выполнения: Поставьте две скамьи одну за другой на расстоянии 1,5 м. Обопритесь руками о край одной из них, а ступни положите на край другой. Руки полностью разогните. Попытайтесь опуститься как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение.
Комплекс упражнений на трицепсы: