Верхняя тяга
Основное воздействие — широчайшие мышцы спины. Косвенная нагрузка ложится на бицепсы и предплечья.
Способ выполнения : Возьмитесь за рукоять хватом сверху. Сначала выпрямите руки, чтобы обеспечить широчайшим мышцам максимальное растяжение. Из этого положения тяните рукоять за голову. Медленно вернитесь в исходное положение.
Тяга гантели в наклоне
Основное воздействие — широчайшие мышцы спины. Косвенную нагрузку испытывают задние пучки дельт, бицепсы и предплечья.
Способ выполнения: Встаньте правым боком к скамье и обопритесь о нее правой рукой. Колено правой ноги поставьте на скамью, а левую ногу отставьте назад. Гантель следует держать на полностью выпрямленной руке. Поднимайте гантель до касания грифом боковой области грудной клетки. Коснувшись, медленно вернитесь в исходное положение.
Нижняя тяга
Основное воздействие — нижняя область широчайших мышц спины.
Способ выполнения: Сядьте на скамью тренажера, ногами упритесь в перекладину, возьмитесь за рукоять блока. Ноги чуть согните в коленях. Прижмите рукоять к животу, одновременно прогните спину и максимально отведите локти назад. Медленно вернитесь в исходное положение — глубокий наклон вперед, руки выпрямлены под действием отягощения тренажера.
Комплекс упражнений на мышцы спины: