Приседания со штангой.

Основное воздействие – передняя поверхность бедра и ягодицы.

Способ выполнения:

Установите штангу на стойки. Повернитесь к ней лицом и подведите плечи под гриф. Стараясь удержать туловище прямым, медленно согните ноги в коленях, опуститесь в положение полного приседа. Из этого положения медленно вернитесь в исходную позицию.

Жим ногами:

Основное воздействие – передняя поверхность бедра.

Способ выполнения:

Упражнение выполняется на тренажере, выталкивайте платформу под углом 45°. Делать движение нужно намеренно медленно.

Сгибание ног лежа:

Основное воздействие – бицепсы бедер (задняя поверхность).

Способ выполнения:

Лягте на скамью тренажера, заведите ступни под мягкие валики, медленно начинайте сгибать ноги в коленях, стараясь довести валик до уровня ягодиц. Задержите валик и начните обратное движение.

Комплекс упражнений на мышцы ног:

1. приседания (4 х 8-12);
2. жим ногами (3 х 10);
3. сгибание ног лежа (4 х 8-10).

Голень на жиме:

Основное воздействие – икроножные мышцы.

Способ выполнения:

Поставьте ступни на нижний край платформы. Выталкивайте платформу носками наверх, а затем опускайте их на себя.

Выполняется в 3-4 сетах по 15-20 повторений.